母婴食谱:这些食物可以帮助宝妈催乳喂养宝宝

  • 作者:mopxing  来源:猫扑两性健康网  发布时间:2019/1/28 0:30:38  发布人:mopxing

产生丰富的母乳,以便喂养自己的宝宝。大家都知道,母乳喂养会使得婴儿宝宝更加健康。一般来说,母乳喂养至少喂半年以上,这样会使得宝宝有更加好的免疫力。根据猫扑两性健康网的母婴健康专家的研究发现,以下食物能很好地让宝妈催乳。
麦片
燕麦片是促进牛奶供应的最佳食品之一。它也是宝妈和婴儿的重要营养来源。
这些营养素包括:纤维、铁、镁、锌
啤酒酵母
啤酒酵母是制造商用来制作啤酒和面包的真菌。
它作为益生菌,并促进肠道健康。

酵母也是以下的丰富来源:蛋白、B族维生素、铁、微量矿物质
酿酒酵母是一种催乳剂,它是一种促使宝妈分泌母乳的物质。
在母乳喂养时,啤酒酵母通常可以安全食用。
胡芦巴种子
胡芦巴种子是许多亚洲食谱中的主食。它们也是促进母乳供应的流行补救措施。

从2011年开始的一项较早的研究结果表明,与安慰剂相比,每天喝三杯胡芦巴茶会导致母乳产量显着增加。然而,并非所有研究都支持这一发现。

胡芦巴可能会导致:

腹泻
哮喘症状恶化
母乳,尿液和汗液会产生“枫树状”的气味
NCCIH还建议女性在怀孕期间避免使用胡芦巴,因为它可能会影响子宫收缩。他们警告说,在母乳喂养期间服用胡芦巴的风险缺乏研究。

大蒜
吃大蒜或服用大蒜补充剂可能会支持一些女性的哺乳期。虽然没有研究显示其有效性,但印度的一些人使用大蒜作为催乳剂。

但是,摄入过多的大蒜会导致母乳产生异味。有些宝宝不喜欢这样,因此他们可能会吃更短的时间。

茴香种子
茴香籽是茶和营养补充剂中常见的成分,用于增加母乳产量。有些人还使用茴香籽来缓解气体和腹胀。

一些研究报告说,在母乳喂养的同时服用茴香可以增加牛奶的体积和脂肪含量,并帮助宝宝获得更多的体重。

富含蛋白质的食物
蛋白质对于母乳的生产至关重要,它从女性传给婴儿,滋养和支持生长。

因此,母乳喂养的女性每天需要额外的25克蛋白质。

为了确保稳定的牛奶供应,每天必须食用大量富含蛋白质的食物。

良好的蛋白质来源包括:

瘦肉

豆类和扁豆
豆腐
坚果和种子
鱼类是另一种强大的蛋白质来源。然而,美国食品和药物管理局(FDA)建议孕妇和哺乳期妇女避免含有高水平汞的鱼。

汞含量最高的那些包括:

鲨鱼
旗鱼
鲭鱼
方头鱼
大眼金枪鱼
橙色粗糙
马林鱼

蔬菜
许多水果和蔬菜有助于宝妈催乳哺乳。
蔬菜的例子包括:

甜菜叶
蒲公英绿
羽衣甘蓝
香菜
菠菜
豆瓣
哺乳期间吃各种各样的蔬菜对女人和婴儿有其他好处。根据一些研究,它可能会鼓励母乳喂养的婴儿在长大后吃更多的水果和蔬菜。

多样化的饮食也可以帮助预防怀孕和哺乳期间常见的营养素缺乏,例如:


维生素B-6
叶酸

这些维生素和矿物质以不同的量存在于绿叶蔬菜中。

苜蓿芽
紫花苜蓿是一种豌豆。人们在沙拉,其他食物,茶叶和膳食补充剂中食用发芽的苜蓿。苜蓿可能对哺乳有益。

虽然没有临床试验支持使用苜蓿作为催乳剂,但一些女性报告说它有助于提高母乳产量。紫花苜蓿通常是哺乳茶和补品的成分。

芝麻籽
在墨西哥,一些母乳喂养的妇女食用芝麻籽饼以增加其产奶量。这些种子富含钙,这可以解释它们对母乳的一些影响。

在怀孕和母乳喂养期间,钙的摄入对于女性和婴儿的骨骼健康尤其重要。母乳喂养时摄入的矿物质过少会导致牛奶钙含量低。

对于哺乳期成人,推荐的每日钙补充量为1,000毫克。只需3汤匙芝麻即可提供超过25%的芝麻含量。

以下食物,宝妈不宜食用
一些食品和饮料会减少让宝妈母乳或让宝宝挑食。

通常导致问题的食物包括:

含有咖啡因的产品,包括咖啡,茶和巧克力
乳制品
草药,包括欧芹,薄荷和百里香
香料,如肉桂和辣椒
水果,包括柑橘,猕猴桃,李子和菠萝
导致气体的蔬菜,如洋葱,卷心菜,西兰花和花椰菜

食谱建议
以下食谱有助于增加宝妈母乳的分泌:

燕麦片哺乳期饼干。这些饼干不仅是一种美味的食物,还含有几种可以促进泌乳的食物,包括燕麦,啤酒酵母和鸡蛋。
燕麦片和香蕉哺乳期冰沙。这款冰沙还含有啤酒酵母和花生酱,富含纤维和蛋白质,可以支持健康的消化和持续的能量。
哺乳期茶。这种哺乳茶只含有茴香和胡芦巴,可以提高产奶量,减少腹胀。
哺乳期燕麦片。一个人可以提前准备这个简单的菜肴,以便在婴儿饲料之间快速,健康地吃零食。
羽衣甘蓝和扁豆汤。结合绿叶蔬菜和瘦肉蛋白,这种温热的汤对于母乳喂养的女性来说是一个冷冻友好的选择。
女性可以通过改变饮食和改变生活方式来增加母乳。