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胶原蛋白的功效与作用,吃什么补充胶原蛋白

作者:mopxing 来源:猫扑两性健康网发布时间:2019/12/11 01:03:24

胶原蛋白是哺乳动物中最丰富的蛋白质之一。它负责多种生物学功能,其中之一是在结缔组织,肌肉和皮肤中提供结构支持。

胶原蛋白是负责皮肤弹性的蛋白质。它还在关节和骨骼健康中起作用。

人体自然生成胶原蛋白。但是,随着时间的流逝,这种蛋白质的产生会减慢。

胶原蛋白的功效与作用,吃什么补充胶原蛋白结果,一个人的皮肤开始失去反弹的能力,这一过程被许多人称为“弹性”。发生这种情况 时,皱纹开始形成。

尽管某些食物(例如骨汤)含有胶原蛋白,但想要无皱纹的皮肤或其他健康益处的人通常会寻求补充剂来增加胶原蛋白的摄入量。

它们是什么,它们工作如何?

人们可以通过服用补充剂来增加胶原蛋白的摄入量。

许多人服用胶原蛋白补充剂,以增加饮食中的胶原蛋白含量。

大多数胶原蛋白补品会经历水解过程。这意味着制造商已将补品中的胶原蛋白分解为肽,从而使人体更易于吸收和使用。

胶原蛋白补充剂有片剂,胶囊剂和散剂形式。许多可以在网上购买。

胶原蛋白补充剂是否有效取决于人使用胶原蛋白的用途。

胶原蛋白补充剂有几个潜在的健康益处。但是,科学家尚未完全研究所有所谓的好处。

同样,与任何补品一样,美国食品药品管理局(FDA)也不会评估公司就其胶原蛋白产品的功效提出的任何主张。

但是,胶原蛋白补充剂的某些潜在健康益处包括:

改善皮肤健康

一些服用胶原蛋白补充剂的人正在寻求改善皮肤的外观和整体健康状况。

许多人认为,胶原蛋白补充剂可以帮助减少衰老的影响,例如通过增加皮肤水分,减少皱纹和改善弹性。

研究怎么说?

有一些证据支持这些主张。例如,在《医学营养与营养杂志》上的一项研究中,几名妇女喝了含有各种维生素,矿物质,水解胶原蛋白和透明质酸的混合物。

研究表明,与对照组相比,喝了这种混合物的女性明显减少了皱纹的深度。参与者的皮肤水分和弹性也显着改善。

该杂志的另一项类似研究 皮肤药理生理学可信来源 研究了胶原蛋白补充剂对女性皮肤的影响。

在这项研究中,这些妇女服用了8 种胶原蛋白补充剂或安慰剂。在这8周之后,服用补品的女性的弹性和水分含量更高。

也有声称胶原蛋白可以帮助预防痤疮等皮肤疾病。但是,此类主张尚无科学证据支持。

改善关节健康

随着年龄的增长,他们的关节开始破裂。特别是关节的海绵软骨开始磨损。

有证据表明,胶原蛋白补充剂可以帮助恢复或预防关节软骨的退化。

研究怎么说?

一项有关胶原蛋白补充剂研究的评论发现,使用水解胶原蛋白补充剂有助于促进关节健康,并有可能恢复骨质疏松症和骨关节炎患者的某些骨密度。

审查还表明,它有助于减轻关节疼痛。

肌肉增加

有证据表明,使用胶原蛋白补充剂可能有助于增加肌肉质量。

研究怎么说?

一种 小型研究可信来源的53名男性中的女性表明,运动时服用补充胶原蛋白具有积极作用。参与者研究每天服用15克(g)胶原蛋白或安慰剂药丸。

参与者进行了12周的定期运动。在此阶段结束时,服用胶原蛋白补充剂的人肌肉质量和强度的增加比服用安慰剂药丸的人明显更明显。

研究人员认为,胶原蛋白有助于刺激负责肌肉生长的蛋白质的产生。

尽管这项研究很有希望,但仍需要进行更多的研究才能充分确定胶原蛋白对肌肉生长的积极作用。

防止骨质流失

胶原蛋白构成大量的骨骼结构,有助于保持骨骼强壮。

随着人的年龄增长和胶原蛋白生成的减慢,骨骼会变得脆弱,因为该人失去了保持骨骼强壮和支撑所需的胶原蛋白。

这可能导致诸如骨质疏松症等疾病的发展。

研究怎么说?

有证据表明服用胶原蛋白补充剂可能有助于预防骨密度和强度的下降。

例如, 一项小型研究Trusted Source妇女服用钙或钙和胶原蛋白补充剂一年。

研究人员发现,服用钙和胶原蛋白的妇女体内的蛋白质含量较低,这些蛋白质负责分解血液中的骨头。

但是,还需要进行其他研究才能充分证明胶原蛋白对促进骨骼强健的作用。

支持心脏健康

服用胶原蛋白补充剂也可能有助于维持健康的心血管系统。

研究怎么说?

在一个 小型研究可信来源在30名参与者中,一半服用了16克胶原三肽,持续6个月。该组患者的动脉僵硬度明显降低,其低密度脂蛋白或“坏” 胆固醇水平降低。

减少动脉僵硬有助于促进心脏健康。但是,需要更多的研究来证明胶原蛋白在支持心脏健康方面的作用。

其他潜在利益

胶原蛋白补充剂可能有益于指甲生长。

还声称胶原蛋白可以提供其他健康益处。但是,这些主张没有科学研究的支持。

胶原蛋白可以帮助解决的其他一些潜在问题包括:

保持健康的肠道

保持健康的体重

减轻焦虑

改善心情

促进指甲和头发健康生长

类型及其使用方法

胶原蛋白补充剂有多种类型。人们在选择胶原蛋白类型时应选择最能支持其目标的补充剂。

以下是人们在商店或网上可以找到的最常见的胶原蛋白类型:

1型:这是人体中含量最丰富的类型之一,有助于维持健康的皮肤。

2型:主要存在于软骨中,可以帮助促进关节健康。

类型3:此类型还可以通过改善弹性来帮助促进皮肤健康。

类型5:此类型有助于促进孕妇胎盘的生长。

类型10:这种类型也发生在软骨中,有助于促进骨骼健康和发育。

大多数补品将包含这些胶原蛋白中的几种,也可能包含其他类型。

同样,在许多情况下,胶原蛋白被水解。进行水解过程可使胶原蛋白更容易被人体吸收。

副作用

胶原蛋白补充剂可能引起轻度的消化不良反应。

以胶原蛋白补充剂为保健专业人员指导通常是安全的。

在开始任何新的补充剂或增加对任何现有补充剂的使用之前,一个人应该始终与医生交谈。

通常,胶原蛋白补充剂的副作用很轻微,可能包括:

腹泻

胃部普遍感到沉重

皮疹

否则,在大多数成年人中,服用胶原蛋白补充剂不会构成任何重大的健康风险。

它们适合素食主义者和素食主义者吗?

大多数胶原蛋白补充剂都不是素食主义者或素食主义者。制造商倾向于使用动物的骨头和蛋白质来生产它们。

但是,有些素食主义者和素食者也可以选择胶原蛋白。素食主义者选项可能并非在所有地方都可用,但是许多选项可以在线获得。

一个人也可以在遵循酮饮食计划的同时使用胶原蛋白补充剂。类似于素食主义者的选择,一个人可能想要寻找专门旨在支持酮饮食的胶原蛋白补充剂。

许多人都知道胶原蛋白在支持皮肤健康和活力中的作用。但是,它也可能有助于促进其他健康领域,例如骨骼,关节和心脏健康。

人们可以消费从许多在线商店和本地商店购买的胶原蛋白补充剂,并且通常可以找到符合其特定饮食需求的类型。

对于大多数人来说,服用胶原蛋白不会造成任何重大影响或健康后果。

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