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对我们身体健康对心脏健康最好的食物有如下这些

作者:mopxing 来源:猫扑两性健康网发布时间:2019/12/11 01:04:14

这些食物作为全面饮食的一部分食用时,有助于保持心脏健康。

让您的心脏受益的最简单的生活方式改变之一就是观察饮食。

几乎 600万可信赖的来源人们目前患有心力衰竭,其中大约一半会在被诊断出的5年内死亡。

疾病控制与预防中心(CDC)警告说,多吃脂肪,胆固醇或钠含量高的食物可能对心脏有害。因此,在采取措施减少心脏病风险时,饮食是一个好的开始。

在本文中,我们检查了一些最佳食物,以确保您保持健康健壮的心脏。

对我们身体健康对心脏健康最好的食物有如下这些 1.芦笋

芦笋是叶酸的天然来源,有助于防止体内被称为高半胱氨酸的氨基酸堆积。高半胱氨酸水平已经与连接Trusted Source心脏相关疾病(如冠状动脉疾病和中风)的风险增加。

2.豆,豌豆,鹰嘴豆和小扁豆

豆,豌豆,鹰嘴豆和小扁豆(也称为豆类或豆类)都可以显着降低低密度脂蛋白(LDL)或“坏胆固醇”的水平。它们还富含纤维,蛋白质和抗氧化剂多酚,所有这些物质均对心脏和 整体健康产生有益影响。

3.浆果

浆果还充满了抗氧化剂多酚,有助于 减少心脏病的可信来源风险。浆果是纤维,叶酸,铁,钙,维生素 A和维生素C的重要来源,并且脂肪含量低。

4.西兰花

一些研究表明,经常吃蒸西兰花可以降低胆固醇水平,防止可信来源 心脏病。

5.正大种子和亚麻籽

这些种子是富含植物的omega-3脂肪酸的来源,例如α-亚麻酸可信来源。Omega-3具有许多有益的作用,例如有助于降低甘油三酸酯,LDL和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压,并最大 程度地减少动脉中脂肪斑的堆积。

欧米茄3s 减少可信源有可能导致心脏病发作的疾病风险,例如血栓和心律失常。

6.黑巧克力

黑巧克力是一种难得的食物,味道鲜美,对您有益(适度)。

黑巧克力:美味又有益心脏。

现在,科学家认为,黑巧克力对动脉粥样硬化具有保护作用,动脉粥样硬化是动脉粥样硬化斑块,增加心脏病发作和中风的风险。

黑巧克力似乎可以阻止与动脉粥样硬化有关的两种机制:动脉僵硬和白细胞粘附,白细胞粘附在血管壁上。

此外,研究发现,增加黑巧克力中的黄烷醇含量(使它变得美味可口的化合物)不会削弱这些保护作用。

7.咖啡

在“几乎太不可思议”阵营中,还有咖啡。最近的一项研究发现,经常喝咖啡与降低心力衰竭和中风的风险有关。

但是,重要的是要记住,这项使用机器学习评估Framingham心脏研究数据的研究只能观察因素之间的关联,而不能最终确定因果关系。

8.鱼富含omega-3s

鱼是有益心脏的omega-3脂肪酸和蛋白质的重要??来源,但饱和脂肪含量低。经常建议患有心脏病或有患心脏病的人通过吃鱼来增加omega-3的摄入量;这是因为它们降低了异常心跳的风险并减 缓了动脉斑块的生长。

根据美国心脏协会(AHA)的规定,我们每周至少应吃两次3.5盎司的脂肪鱼,例如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,湖鳟鱼,沙丁鱼或长鳍金枪鱼。

9.绿茶

2011年 系统评价可信来源发现喝绿茶与胆固醇的少量降低有关,众所周知,胆固醇是导致心脏病和中风的主要因素。但是,该评论无法指出某人必须喝多少绿茶才能获得任何健康益处。

2014年,另一篇评论研究了喝绿茶对高血压患者的影响。该报告得出结论,绿茶与血压降低有关。但是,作者无法确定这种适度的降低是否可以帮助预防心脏病。

10.坚果

杏仁,榛子,花生,山核桃,开心果和核桃都是有益心脏健康的坚果。这些坚果富含蛋白质,纤维,矿物质,维生素和抗氧化剂。就像鱼和亚麻籽一样,核桃还富含omega-3脂肪酸,使其成为旅 途中对心脏有益的零食。

11.肝

在所有器官肉中,肝脏是营养最丰富的。特别是,肝脏中的叶酸,铁,铬,铜和锌会膨胀,这会增加血液中的血红蛋白水平并有助于保持心脏健康。

12.燕麦片

由于燕麦片富含可溶性纤维,因此可能有助于降低患心脏病的风险。2008年对证据的审查得出结论,基于燕麦的产品可显着降低LDL和总胆固醇,而无任何不良影响。

13.红酒(某种)

许多研究都指出了红酒中抗氧化剂对健康的潜在好处。但是,抗氧化剂的好处不可能超过酒精的危害。

红酒含有有益的抗氧化剂,但请记住,只能适量食用。

但是,最近,一项新的研究提出,这些相同的抗氧化剂可以构成血管成形术中使用的新支架的基础-在该过程中,狭窄或阻塞的静脉被加宽以治疗动脉粥样硬化。

该研究背后的研究人员目前正在开发一种新型支架,该支架可以将类似红酒的抗氧化剂释放到血液中,以促进愈合,防止血液凝结并减少血管成形术中的炎症。

值得注意的是,一般而言,饮酒对您的心脏不健康。实际上,适度饮酒对心血管健康至关重要,即使有的话。

14.菠菜

您可以通过定期摄入大量镁来帮助维持健康的心律。菠菜是膳食中镁的最佳来源之一,食用大力水手最喜欢的食物会带来许多健康益处。

15.西红柿

西红柿含有大量营养,可能有助于保持心脏健康。红色的小果实充满纤维,钾,维生素C,叶酸和胆碱,对心脏都有好处。

钾不仅有助于预防心脏病,还有益于肌肉和骨骼,并有助于防止肾结石形成。

科学家们认为 钾源增加 减少钠摄入量是减少心脏病风险的最重要的饮食改变。

16.蔬菜

AHA建议我们每天吃八份或更多份的水果和蔬菜。蔬菜的脂肪和卡路里含量低,但富含纤维,矿物质和维生素。饮食中健康的蔬菜可以帮助减轻体重和血压。

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