当前位置:猫扑两性网 > 健康饮食

营养两点:最好的饮食习惯

作者:mopxing 来源:猫扑两性健康网发布时间:2019/03/05 14:57:08

现有的研究表明,间歇性禁食 - 一个人每天禁食一小时但在剩余时间内自由进食 - 可以帮助减肥,并可能提供其他健康益处,包括延长一个人的寿命和减少有害的炎症。

早餐选择

每天吃早餐可能不会有助于减肥的努力。

营养两点:最好的饮食习惯 从本质上讲,禁食通过作用于代谢过程触发身体的变化 - 例如刺激体重减轻。

通常,我们的身体依靠碳水化合物来产生能量,但是当一个人禁食并且碳水化合物不再容易获得时,身体开始寻找和利用其他资源。

上个月早些时候发表在“ 科学报告 ”杂志上的一项研究发现了一些研究人员以前没有意识到的由禁食引发的代谢变化。

具体而言,该研究的作者 - 他们位于日本冲绳科学技术研究生院 - 发现禁食可提高嘌呤和嘧啶的含量,这两种有机化合物在细胞水平上起基因表达和蛋白质合成的作用。

“这些[物质]是维持肌肉和抗氧化活性的非常重要的代谢产物,”研究作者Takayuki Teruya博士解释说。这意味着通过增加嘌呤和嘧啶的水平,禁食可以刺激恢复活力的过程,可能 使身体更年轻。

上个月发表的其他研究试图揭穿关于饮食最佳实践的长期神话。一个这样的神话是,在实现减肥方面,吃早餐很重要。

有些人认为,吃早餐有助于刺激新陈代谢,使更多的卡路里燃烧得更快。此外,某些研究发现肥胖与不吃早餐的倾向之间存在相关性。

然而,这不是上个月在BMJ发表的一项研究发现的。研究人员与一些报告通常吃早餐的参与者合作,而其他人往往更喜欢跳过早餐。

该团队的研究结果与现有的关于早餐和减肥的观念相矛盾,因为它们表明经常吃早餐的人每日总能量(卡路里)摄入量往往更高。

此外,研究人员发现,平均每天不吃早餐的人实际上体重比早餐者少。

在他们的研究报告中,作者甚至警告说“在推荐成人减肥早餐时需要谨慎,因为它可能会产生相反的效果。”

常见食物的保护作用

与此同时,研究人员一直在寻找常见天然食品的其他好处。一个例子是亚麻籽,我们许多人用它来丰富我们的冰沙或者为饼干和燕麦棒添加一些额外的紧缩。

据报道,亚麻籽纤维有助于平衡胆固醇水平和降低血压,以及其他好处。

现在,发表在“ 美国生理学杂志:内分泌与代谢”上的一项新研究表明,亚麻籽纤维还可以降低肥胖指标。

亚麻籽一旦到达肠道就会开始分解。该团队在小鼠模型中进行的研究表明,纤维会产生肠道微生物群的变化,从而导致更健康的细菌种群。

这些变化影响代谢过程,加速能量消耗,从而降低与肥胖相关的标志物。

除此之外,它们还有助于提高葡萄糖(糖)耐受性,这可能意味着它们对定义其他代谢条件的特征具有保护作用,例如糖尿病,其特征在于葡萄糖耐量降低。

洋葱和大蒜是全球美食中的两个关键成分,在保护我们的健康方面也是重要的盟友。

大蒜已经享有天然的美誉 抗生素因为它具有抗菌特性,许多人传统上用它来对抗流感或治疗昆虫叮咬。

在上个月发表在亚太临床肿瘤学杂志上的一篇论文中,中国医科大学第一医院的研究人员报告说,这两种蔬菜具有抗癌作用。

大蒜和洋葱都属于葱属蔬菜,所有这些都具有类似的刺激性气味和味道。

本研究调查了833名被诊断患有结肠直肠癌的个体,评估了他们定期摄入多少洋葱蔬菜。然后该团队将该组与同等数量的无癌症患者进行匹配。

研究人员发现,与食用少量葱属蔬菜的人相比,吃大量大蒜和洋葱的参与者患结肠直肠癌的风险降低了79%。

根据这些结果,调查人员得出结论:“用更高的蔬菜量,保护越好”,用高级研究员李志博士的话来说。

营养两点:最好的饮食习惯另一个备受好评的食品在2月获得了积极的关注,是蓝莓。蓝莓经常被称为超级食品,因为它们含有抗 氧化剂,有助于保护细胞健康和抵御疾病的物质。

上个月,英国伦敦国王学院的研究人员发现,这些浆果中的花青素 - 具有抗氧化特性的色素 - 可以帮助降低人们患心血管疾病的风险。

每天吃200克蓝莓一个月的研究参与者看到血压显着下降,研究人员指出,在没有专门用药的情况下通常不会发生这种情况。

研究显示在JAMA内科提醒,一次,吃超加工食品可能是极其有害的。

这项研究由巴黎索邦大学和法国阿维森医院的专家进行。

研究人员解释说,这些食品 - 包括现成食品和加工肉类 - 含有高含量的脂肪,糖和钠(盐),而天然纤维含量低。

这意味着,虽然美味,但它们没有营养,会使我们的胃感到满意,同时却无法提供我们需要的真正的食物。

与此同时,研究人员补充说,超加工食品往往含有人工添加剂,这可能会增加我们接触一系列疾病的风险。

虽然专家已经了解这些食物会加剧我们对疾病的脆弱性,但对整体死亡风险的影响仍不明确。在本研究中,作者或许是第一次得出的结论是,我们吃的超加工食品数量增加10%导致死亡风险增 加14%。

另一项研究在“ 中风 ”杂志上发表,对人工加糖饮食的消费得出了一些暗淡的结论。

进行这项研究的团队特别关注饮食饮料消费如何影响50岁以上的女性,因此他们分析了这一年龄段81,714名女性的数据。

该分析揭示了一个令人担忧的趋势:每天饮用两种或更多饮食的女性患中风的风险高出23%,心脏病发作或类似事件的风险高出29%。

在这种情况下,研究作者敦促我们重新考虑每当我们想要接触低卡路里的软饮料并选择替代品时。

最后,一队来自澳大利亚阿德莱德的弗林德斯大学的科学家已经将注意力转向酒精的危害,其中,根据球队的新研究 -发表在PLOS ONE -很多人还忽视。

澳大利亚研究人员选择将重点放在酒精作为乳腺癌危险因素的公认地位。他们转向年龄在45到64岁之间的女性,询问她们喝多少次以及喝多少,以及她们是否意识到这些风险。

据主要作者Emma Miller博士称,“人们对酒精与乳腺癌之间已建立的联系的认识水平很低”,而且女性继续积极地将自己置于危险之中。

  • 上一篇:暂时放在 猫扑两性网 首页了!
  • 下一篇:牙龈出血该怎么 我该如何预防并阻止出血
  • 猜你喜欢More+

    精选推荐